最早的拓展訓(xùn)練采取的是對外展訓(xùn)練（OB）的模仿與學(xué)習(xí)，水上項目是其中很重要的科目。

首先，是晨練中的跳水：

那時候的培訓(xùn)，兩天兩夜是基本培訓(xùn)班的標(biāo)配，頭一天的晚上學(xué)員到達(dá)基地，進(jìn)行破冰活動，組建參訓(xùn)團隊。從第二天的早上開始，可以連續(xù)兩天的早上都進(jìn)行清晨跳水項目。

具體流程如下：

1、準(zhǔn)備活動、熱身（水上項目在香港外展訓(xùn)練學(xué)校是一年四季都有的項目，在北京，由于地處北方，水上項目集中在5月底至10月底，大概有5個月左右的時間），讓身體的骨骼和肌肉得到足夠充分的舒展和適應(yīng)，減少下水后的抽筋事故的發(fā)生概率。

2、提前一個晚上會提前通知學(xué)員穿好游泳衣在衣服里面，熱身之后，就是講解與穿戴好水上救生衣，這個時候?qū)W員已經(jīng)來到水的邊上，龍門基地一開始就是利用一個室外游泳池來進(jìn)行；而青龍湖基地，青龍湖就是一大片水域，并且是人工處理的，沙灘延伸到水里面50米，水的高度也才是1米2左右，是一處很好的晨練水域。

3、跳水：在龍門基地在深水區(qū)，會人為的搭好一塊跳板，伸到水面上，大概高度（木板到水面）也就是2米左右；教練會講解一點跳水的基本常識，要求學(xué)員都采取“冰棍式”跳水，不會游泳的學(xué)員，教會他們捏著鼻子跳，以免水嗆入肺部。承擔(dān)保護的教練會示范性第一個跳入水中，游泳比較好的學(xué)員會安排在前幾位跳，他們可以輔助教練來保護自己的同事，害怕的學(xué)員會要求安排在中間，再留幾位水性好的學(xué)員收尾。

而在青龍湖，在這個環(huán)節(jié)會采取有點競爭形式，幾個隊在沙灘上一字排開，各小團隊手牽手，從陸地往水里面沖，水面上會在大家要去到的目標(biāo)位置上插上一面旗，看看哪個團隊先到達(dá)終點；然后依然是喊隊名、隊訓(xùn)、唱隊歌；由于青龍湖水面緊靠餐廳，會要求學(xué)員帶上毛巾，水上項目結(jié)束后，大部分學(xué)員會選擇吃完飯后，再回宿舍洗澡和換洗衣服。

4、水中活動，等本團隊的所有學(xué)員都跳入水中以后，還會要求大家在水中，手牽手圍成一個大圈，把團隊的名稱、口號（隊訓(xùn)）、隊歌大聲的喊一遍、唱一遍；然后先下來的學(xué)員要等待后面的學(xué)員都按照這個流程來一遍，才能開始上岸，整隊集合。

5、整隊集合，清單人數(shù)，確認(rèn)團隊學(xué)員都到齊了，晨練跳水活動就算結(jié)束，學(xué)員回宿舍洗澡換衣服。

其次，那時候排班量最多的水上項目就是——扎筏子。

六個油桶（200升）、兩長（四米左右）四段（2米5左右）六根竹竿（直徑12厘米左右）、若干繩子。（那時候的一個參訓(xùn)小團隊人數(shù)在11-15人之間）這些資源，加上學(xué)員的聰明才智與動手能力，就是整個項目的資源。

這個項目當(dāng)時是學(xué)員最歡迎的項目之一，大概需要一個小時左右的捆扎，就可以下水了，水上項目的保護是比較麻煩的，水性好的1-2名教練需要劃一只小船到水中央去進(jìn)行保護，說到保護，最難的就是海上扎筏子。

在靜水湖面上，學(xué)員呆在筏子上戲水的時間會相對長一點，而在海上，時間就會縮短一半左右。這個項目后來慢慢被遺忘了，一個是教學(xué)道具比較大、需要來回搬運；另外一個就是非訓(xùn)練的時間占比偏大，比如從教學(xué)區(qū)到水面往返的時間偏長；再一個就是下水后大部分學(xué)員都需要回到宿舍進(jìn)行沖洗，才能繼續(xù)參加后面的培訓(xùn)；兩天的培訓(xùn)，一般安排在兩個上午的第二個項目，做完項目，學(xué)員就可以回宿舍沖洗，時間充分的話，還可以集中分享后再去吃午飯；第一天的下午是最好的而安排時間，第一個、第二個都可以接受；而第二天的下午就幾乎無法安排了，因為這個時候，學(xué)員可能已經(jīng)退房了，沒有宿舍安排去沖洗了。回到宿舍沖洗這件事情，往返水面到教學(xué)區(qū)的過程，都將對學(xué)員的培訓(xùn)狀態(tài)保持帶來了極大的挑戰(zhàn)，一般而言，培訓(xùn)狀態(tài)會丟失，效果也就會下降。后來我自己嘗試過對水上項目進(jìn)行錄像，等大家沖洗完成之后，先看看錄像，把學(xué)員帶回到培訓(xùn)的狀態(tài)中，但怎么維持好一貫的培訓(xùn)狀態(tài)，成了大部分水上項目的硬傷。我曾經(jīng)提出過拓展訓(xùn)練的“全員、全時、全過程體驗”的理論模型，這個項目，全員不好做到，每次都遇到過男女學(xué)員這樣和那樣的原因不能下水，這是其一；其二就是中間過程的撕裂，全過程體驗的整體性保持較難。

文章來源：毅學(xué)堂拓展總堂，轉(zhuǎn)載請注明出處！