徒步穿越是指在一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走，完成由起點(diǎn)到終點(diǎn)的里程，其間可能會(huì)經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。徒步穿越對(duì)參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，以及樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。

根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步穿越可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、草地、環(huán)湖、江河等。徒步穿越中每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，有助于體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪燃燒供能。

我國(guó)成年男性肺活量約3500～4000mL，成年女性約2500～3000mL。隨著年齡的增長(zhǎng)，肺活量逐漸下降，特別是缺乏運(yùn)動(dòng)者，肺活量下降速度更有規(guī)律的體育鍛煉可促進(jìn)肺活量的增長(zhǎng)，研究顯示，長(zhǎng)期參加耐力運(yùn)動(dòng)的鍛煉者肺活量較高，優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員肺活量可超過(guò)7000mL。所以，有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)有更佳的改善作用。徒步穿越類型的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，改善和提高肺呼吸的效率和機(jī)能，使肺活量得到較大的提升。

徒步穿越參與者在自然環(huán)境變化的條件下表現(xiàn)為對(duì)周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確判斷，靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速做出應(yīng)對(duì)措施的能力。這種鍛煉能讓自己的各項(xiàng)能力更有效地運(yùn)用到戶外運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐中去。

閉眼單腳站立反映人體平衡能力。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，男性閉眼單腳站立顯著性改善，女性無(wú)顯著性差異。運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性、肌肉本體感覺的敏感性。徒步穿越常常會(huì)行走在傾斜、狹窄、陡峭、凹凸不平的路面，地形復(fù)雜多變，徒步的過(guò)程中要不斷調(diào)節(jié)身體平衡，可以改善身體的姿態(tài)控制能力，提高人體對(duì)身體姿態(tài)變化的調(diào)節(jié)能力。

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個(gè)方面。徒步穿越對(duì)人的力量要求是多方面的，如爆發(fā)力、抓握力、推壓力、負(fù)荷力、支撐力等，參與者常常會(huì)遇到攀爬峭壁、跳過(guò)小土崖、跨越障礙物、搬運(yùn)重物等，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)使參加者全身肌肉得到鍛煉，肌肉力量增長(zhǎng)。

柔韌素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或活動(dòng)范圍的表現(xiàn)能力。柔韌素質(zhì)對(duì)徒步穿越參與者特別重要。在徒步穿越過(guò)程中，道路情況常常比較復(fù)雜，其間可能會(huì)經(jīng)過(guò)山嶺、叢林、峽谷等地貌，常常需要彎曲、拉伸和伸展身體來(lái)通過(guò)，使參與者柔韌素質(zhì)得到一定鍛煉；同時(shí)，柔韌性越好，動(dòng)作就越協(xié)調(diào)，更能更好地完成動(dòng)作，不易受傷。

徒步穿越是一種以有氧代謝為主的戶外運(yùn)動(dòng)，有助于脂肪燃燒供能，可有效改善都市白領(lǐng)身體形態(tài)；能促進(jìn)肺活量的增長(zhǎng)，提高和改善都市人呼吸系統(tǒng)的效率和機(jī)能；能有效降低都市人血壓，改善都市人心血管系統(tǒng)機(jī)能；能促進(jìn)都市人耐力、力量、靈敏、平衡和速度等身體素質(zhì)的發(fā)展；不僅能親近大自然，使人心情愉悅，更能改善體質(zhì)，促進(jìn)身體多方面健康發(fā)展，提高生活品質(zhì)，因此深受都市人喜愛，是值得推崇的一種休閑運(yùn)動(dòng)方式。